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学习压力大?试试这几种放松的方法(高中生选择参考书必须知道的那些事)

压力大?试试这几种放松的方法

 

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  1.吹气放松

 

  深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

 

  2.放松肌肉

 

  在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

 

  (1)坐下,闭上眼睛

 

  (2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉

 

  (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒

 

  (4)再重复二次即可

 

  3.浸泡热水

 

  热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

 

  4.散步

 

  尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

 

  5.对自己说话

 

  这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

 

  6.不要过度恐慌

 

  如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了。如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事。

 

  7.打开音乐,随歌而舞

 

  有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

 

  8.利用运动

 

  规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

 

  9.什么都不做

 

  要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。

 

  10.这个世界并不完美

 

  承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。

 

  11.请教专家

 

  所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找医生专家谈谈会有帮助。

 

  内容就介绍到这里了。

高中生选择参考书必须知道的那些事

 

高中生选择参考书必须知道的那些事

    “发了课本,拿着书单买教辅”已成为每学期开学之初,学生和家长们的“规定动作”。对于高中生来说,开学等于开跑,教辅书就是“装备”,“装备”少了,心理上就有失衡。那么,对于备考的学生而言,到底什么样的参考书才是好的?如何选择适合自己的参考书呢?

 

    教辅书的作用到底有多大?

 

    首先,我们应该正确认识教辅书的作用。课外辅导书只是对教材的补充与辅助,不能认为教辅书可以代替教科书,更不能因为有了教辅书而丢了教科书。因为高考的出题时,出题者所有的装备只有一本课本,所以高考都是源于教材的。

 

    小鹿曾有位同学,上高中以来,一本教辅书都不用,同样也考得了高分,去了一所名牌大学。

 

    那么,我们还需要教辅书吗?

 

    既然,教辅书只是教材的补充,是不是意味着我们不需要教辅书了呢?其实不然,适当做课外教辅书对学还是有用的,可以进一步巩固知识,扩大视野。但做课外教辅书并不是多多益善,做质量不好的课外教辅书不仅无益,反而浪费时间,甚至会形成误导。因此选好教辅书是关键。

 

    所以在教辅书上,小鹿提醒大家,教材和课堂才是根本,根本不能丢,课堂和教材弄懂了,课后便可少花很多时间和精力。

 

    挑选辅导书时有什么窍门呢?

 

    明确自身需要,选针对性强、归纳性好的教辅书。挑选辅导书之前,要先明确自己的需要选择类型,比如有的考生需要知识点归纳方面的,有的考生需要题较多、较为典型的,所以,大家在挑选前要先自己罗列一下需要的教辅书类型,在挑选时重点要看辅导书有没有教材重难点分析及重要例题详解,可选择自己较熟悉的一章查阅,看是否点出了主要知识点、解说是否清晰、题是否紧扣该知识点,而单纯只有题的辅导书并不是最好的。

 

    另外,要选取针对性强、归纳性好的辅导书,如选取阅读辅导书,最好选取专门是阅读训练的,不要选各种题型杂七杂八凑在一起的练册。

 

    小鹿提醒大家,选择教辅书,需满足“三个条件”:和教材同家出版社;与教材配套的地区性权威辅导书;跟教材进度相同的教辅。尽量买大型出版社,或市教研室、教育局出版的辅导书。

 

    每科买多少本最合适?

 

    1—2本即可,宜精不宜多。在“分分必争”的高考指挥棒下,通过教辅书提高学效率进而提升成绩,无疑成为了学生和家长的“制胜法宝”。小鹿建议学生买一本教辅书,而有需要的学生可以买一本练类的参考书,再买一本知识点归纳和方法方面的书。最重要的是,要把选中的一两本教辅书弄懂弄透彻。

 

    对于老师推荐的教辅书一般都是科组讨论挑选的“精品”,一般已经较为全面。不过,对于认识到自己在某科比较薄弱,例如英语阅读、听力等,也可以有针对性地选购专项练,但建议增加教辅练的科目不要超过两科,不然会无暇兼顾,买来也不过是摆设。

 

    如何辨别真伪?

 

    在优劣掺杂的教辅市场中,如何才能辨清真伪,捞到适合自己的“珍宝”呢?小鹿认为判断书的质量首先要看看书里面有没有太明显的错误,纸质等方面如何,纸的颜色刺不刺眼睛;现在商家的仿真技术越来越高,一般人难以从防伪标识上识别,但翻开仔细看,印刷的油墨轻重、图标清晰度、纸张质量、切口整齐度等都可以发现一些“漏洞”。当然保险的方法是,在大型书店内选择一些口碑较好的正版教辅书。

 

    小鹿有话说:

 

    建议学生和家长们,买书前先咨询科任老师和过来人意见,包括了解教学进度与教辅书内容是否衔接、该题的深浅是否合适、侧重点和难度是否与学生学情况相符合等。另外,家长最好带学生亲自去书店挑选,让他们可以根据自身学情况选择合适的教辅书。

 

    (录取啦独家,文/鹿小妞,转载请注明出处)

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