学习压力大？试试这几种放松的方法(高中生选择参考书必须知道的那些事)

学压力大？试试这几种放松的方法

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　　1.吹气放松

　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

　　2.放松肌肉

　　在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

　　(1)坐下，闭上眼睛

　　(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉

　　(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒

　　(4)再重复二次即可

　　3.浸泡热水

　　热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

　　4.散步

　　尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

　　5.对自己说话

　　这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

　　6.不要过度恐慌

　　如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

　　7.打开音乐，随歌而舞

　　有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。

　　8.利用运动

　　规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。

　　9.什么都不做

　　要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

　　10.这个世界并不完美

　　承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。

　　11.请教专家

　　所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。

　　内容就介绍到这里了。

高中生选择参考书必须知道的那些事

高中生选择参考书必须知道的那些事

    “发了课本，拿着书单买教辅”已成为每学期开学之初，学生和家长们的“规定动作”。对于高中生来说，开学等于开跑，教辅书就是“装备”，“装备”少了，心理上就有失衡。那么，对于备考的学生而言，到底什么样的参考书才是好的？如何选择适合自己的参考书呢？

    教辅书的作用到底有多大？

    首先，我们应该正确认识教辅书的作用。课外辅导书只是对教材的补充与辅助，不能认为教辅书可以代替教科书，更不能因为有了教辅书而丢了教科书。因为高考的出题时，出题者所有的装备只有一本课本，所以高考都是源于教材的。

    小鹿曾有位同学，上高中以来，一本教辅书都不用，同样也考得了高分，去了一所名牌大学。

    那么，我们还需要教辅书吗？

    既然，教辅书只是教材的补充，是不是意味着我们不需要教辅书了呢？其实不然，适当做课外教辅书对学还是有用的，可以进一步巩固知识，扩大视野。但做课外教辅书并不是多多益善，做质量不好的课外教辅书不仅无益，反而浪费时间，甚至会形成误导。因此选好教辅书是关键。

    所以在教辅书上，小鹿提醒大家，教材和课堂才是根本，根本不能丢，课堂和教材弄懂了，课后便可少花很多时间和精力。

    挑选辅导书时有什么窍门呢？

    明确自身需要，选针对性强、归纳性好的教辅书。挑选辅导书之前，要先明确自己的需要选择类型，比如有的考生需要知识点归纳方面的，有的考生需要题较多、较为典型的，所以，大家在挑选前要先自己罗列一下需要的教辅书类型，在挑选时重点要看辅导书有没有教材重难点分析及重要例题详解，可选择自己较熟悉的一章查阅，看是否点出了主要知识点、解说是否清晰、题是否紧扣该知识点，而单纯只有题的辅导书并不是最好的。

    另外，要选取针对性强、归纳性好的辅导书，如选取阅读辅导书，最好选取专门是阅读训练的，不要选各种题型杂七杂八凑在一起的练册。

    小鹿提醒大家，选择教辅书，需满足“三个条件”：和教材同家出版社；与教材配套的地区性权威辅导书；跟教材进度相同的教辅。尽量买大型出版社，或市教研室、教育局出版的辅导书。

    每科买多少本最合适？

    1—2本即可，宜精不宜多。在“分分必争”的高考指挥棒下，通过教辅书提高学效率进而提升成绩，无疑成为了学生和家长的“制胜法宝”。小鹿建议学生买一本教辅书，而有需要的学生可以买一本练类的参考书，再买一本知识点归纳和方法方面的书。最重要的是，要把选中的一两本教辅书弄懂弄透彻。

    对于老师推荐的教辅书一般都是科组讨论挑选的“精品”，一般已经较为全面。不过，对于认识到自己在某科比较薄弱，例如英语阅读、听力等，也可以有针对性地选购专项练，但建议增加教辅练的科目不要超过两科，不然会无暇兼顾，买来也不过是摆设。

    如何辨别真伪？

    在优劣掺杂的教辅市场中，如何才能辨清真伪，捞到适合自己的“珍宝”呢？小鹿认为判断书的质量首先要看看书里面有没有太明显的错误，纸质等方面如何，纸的颜色刺不刺眼睛；现在商家的仿真技术越来越高，一般人难以从防伪标识上识别，但翻开仔细看，印刷的油墨轻重、图标清晰度、纸张质量、切口整齐度等都可以发现一些“漏洞”。当然保险的方法是，在大型书店内选择一些口碑较好的正版教辅书。

    小鹿有话说：

    建议学生和家长们，买书前先咨询科任老师和过来人意见，包括了解教学进度与教辅书内容是否衔接、该题的深浅是否合适、侧重点和难度是否与学生学情况相符合等。另外，家长最好带学生亲自去书店挑选，让他们可以根据自身学情况选择合适的教辅书。

    （录取啦独家，文/鹿小妞，转载请注明出处）