学习压力大怎么办？试试读这三本书(提高学习成绩的七字要诀)

学压力大怎么办？试试读这三本书

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　　高中学压力大，课余时间少，广泛阅读难度较大，读书在精不在多，荐书三本，主要解决下面三类常见却令人痛心的现象：

　　No.1想努力学，却不了解甚至滥用意志力，经常内心矛盾、失控，陷入自我否定的恶性循环；

　　No.2平时学努力成绩优异，但却不会管理压力、调整心态，临场发挥严重失常；

　　No.3高中学较为辛苦，但却找不到坚持动力和意义，最终放弃遗憾终生。

　　No.1想努力学，却不了解甚至滥用意志力，致使经常失控，陷入自我否定的恶性循环。

　　推荐《自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程》，作者是斯坦福大学心凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）博士，这本书值得反复观看，如果有条件和兴趣建议参阅英文版本。

　　可以说我们无时无刻不在与意志力打交道，但在意志力挑战面前，我们往往会溃不成军，也因此我们一直自我怀疑、自我贬低，认为自己是一个意志力薄弱，甚至是一个一无是处的人，真的如此吗？意志力新科学表明，大多数时候，我们不是意志力薄弱，而是不知不觉陷入意志力的陷阱，直觉及传统意志力观恰恰是我们失控的根源，了解最新的意志力科学，不仅可以打破自我否定的恶性循环，还能为有效自控、愉悦学指明方向。

　　No.2平时学努力成绩优异，但却不会管理压力、调整心态，临场发挥严重失常。

　　推荐《自控力:和压力做朋友》，作者还是斯坦福大学心凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）博士。

　　压力新科学的很多内容与直觉相反，很多我们自认为的压力管理只会适得其反，以下是书中部分内容的提炼：

　　先认识下压力管理悖论：典型压力管理强调减压、放松的重要性，这其实进一步肯定了担心的事实，即压力、焦虑是表现不好的信号，告诉紧张的人要平静下来，这强化了他们觉得自己不行的信念，提高对未来焦虑的担心！此外，现实中，很多事情其实是我们无法掌控的，压力避无可避，压力及压力带来的焦虑就会形成叠加效应，陷入恶性循环。

　　再来看一下压力新科学的最新研究，下面是一个著名的压力干预实验：

　　实验：“我很冷静”VS“我很兴奋”，把压力、焦虑转化成帮助其更好表现的能量！

　　罗切斯特大学心理学教授贾米森对学生考前干预，鼓励一组学生采用传统的压力管理策略，即通过放松、呼吸、鼓励等方式缓解紧张；干预组中，鼓励学生拥抱焦虑，对自己说“我很兴奋”，压力反应是身体帮助你更好地表现；控制组什么也不做。

　　通过收集学生考试前后的唾液样本分析压力荷尔蒙发现，思维干预并没有减轻压力反应，但在接受过思维干预的学生，更强的压力反应伴随着更高的考试分数，压力提升了表现，而传统压力管理组及控制组，压力荷尔蒙与成绩没有关系！

　　实验表明：选择视焦虑、压力为兴奋、能量或者动力，并不会降低压力反应，与直觉相反，压力越大，成绩提高却越显著，这是因为压力反应本身就是进化出来帮助我们整合身心资源的！当感觉紧张时，告诉自己这是兴奋，是身体帮助我更好表现，这确实简单、管用！重大事件之前，焦虑和兴奋之间，仅仅一线之隔！

　　还有一个关于压力的研究表明，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们实际表现会提高33%，即使这种只是随便说说也无妨，重要的是信息改变了焦虑信号的意义，不再是“你会搞砸的”，而是你会更好发挥的证据。

　　打破传统错误的压力观，临场压力问题就解决了一大半，如果能够视压力为资源，临场考试就再也不用提心吊胆、焦躁不安了，相反压力越大，超常发挥的概率就越大！

　　不禁想起中考、高考，越是试图放松下来，越是期望云淡风轻，内心深处越是紧张的要死，那时候特意学过不少的放松减压技巧，听别人讲的头头是道，但怎么到我这就没卵用，尤其高考两天晚上都失眠，一直以为自己学艺不精，原来都是坑！

　　No.3高中学较为辛苦，但却找不到坚持动力和意义，最终放弃遗憾终生。

　　推荐《马斯洛人本哲学》，这本书是马斯洛人本哲学的精华，书中介绍的“需求层次理论”已耳熟能详，马斯洛对人性美好描述及高度肯定让人如沐春风，每个人的可塑性都极强，对美好事物的向往和追求是一种本能，我们每个人心中都沉睡者这种本能，一旦挖掘出来，我们就会自然而然找到坚持的意义，学的意义，乃至生命的意义，如何在痛苦中坚持，如何挖掘痛苦的意义，这是我们转变的关键。具体应用参见：怎样判断出自己的兴趣所在，从而发自内心地从事相关工作？-高太爷的回答

　　最后推荐一篇论文译文：英文题目为《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》，译文题目为《刻意练：成就天才表现》，畅销书《异类》提出的“一万小时定律”就是以该论文为原型，论文中的观点越来越让我认同。简言之，即使是天才，也是拿时间砸出来的，但仅仅用时间是否就能够砸出天才，回答是不够，还需要“刻意训练”。刻意练指有有监督训练（理想条件），寻找正确、高效的训练方法，不断挑战“学区”，并获得即时反馈和即时纠正，不断延伸现有能力水平。

　　内容就介绍这里了。

提高学成绩的七字要诀

　　一、懂
　　一个人做任何一件事情都要首先弄清楚为什么要这样做，在没弄明白它其中的道理之前，不应该盲目地行动。学也不例外。在学的过程中，首先是通过听老师讲解和阅读教科书，弄懂每一章节中的概念、定义、定理和公式究竟是什么意思，和以前的知识之间有什么联系，是怎样演化而来的？而不应死记硬背地只是记住。记住肯定是必要的，但应在理解的基础上记忆，否则，如果连什么意思都弄不明白，那么如何谈得上灵活应用？就是记住的东西也是死的，也会很快忘记。
　　二、会
　　懂了不就是会了吗？不！懂了并不代表你就学会了。学生上课听老师讲解听懂了，阅读教科书读懂了，只是明白了其中的道理，或者只是表面上明白了其中的道理，但若要自己独立再重复一遍，就不一定能做得出来，因此，只有认真做一下课后的练，反复体会，才能逐步明白而达到会。例如，学游泳，要先听教练讲解游泳的动作要领。懂了吗？懂了。会了吗？下到水中试一试，发现还不会。再去琢磨体会动作的每一个要领，再反复练，必要时请教练为你纠正不正确的动作，再反复练，终于你可以在水中漂起来了，或按照要领做了几个比较规范的动作，这时才可以说你学会了，而且还只是初步的会。这时，你再去体会游泳的动作要领，就会发现这时的“懂”已经比一开始进了一大步。人们的认识过程总是由浅入深，由简单到复杂，所以学中的“懂”和“会”也是有层次的。简单的听懂了、学会了，遇到复杂的就又不懂、又不会了。只有经过不断地学，不断地练，才能不断地从不懂到懂，从不会到会，从“浅懂”到“深懂”，从“半会”到“全会”，从“假会”到“真会”。
　　我们许多学生学之所以费力，成绩上不去，主要是一开始对概念的理解不重视，课后只是为了完成老师布置的任务去做作业，而不是从认识事物的角度去琢磨其概念的真正涵义是什么，满足于一知半解，完成作业即完事大吉，于是随着学的深入，就感到越来越吃力。还有，许多学生常常满足于听懂了，看懂了，很少再动手去做几遍，不注意课后的练，甚至连老师布置的作业都逃避不做，日积月累，问题逐渐增多，等想学了，才发现为时已晚，学不会了。在教学中我常常建议学生们在做作业之前，要把教科书先看一遍，复一下每一章节的概念，把例题多做几遍，一边做一边琢磨解题的每一步骤都用了哪些概念，用了什么定理和公式，解题的思路是什么？这些问题都弄清楚了，做起作业来，速度也会快许多，甚至于所用时间的总和，比不看书，不做例题，直接做作业的时间还要少。因此，在做题之前一定要先弄懂概念，而懂了之后若不马上动手做一做，就仍然还是不会。如此这般，问题越积越多，学当然就会越来越困难。
　　三、熟
　　要考一个好的成绩，只是懂了、会了还不够，还要熟练才行。我们常常听到许多学生说：“考试的题目都会做，就是时间不够，只要再给我一点儿时间，哪怕五分钟，我就全做出来了。”可是就是没有那五分钟。还有，有时试卷上的“那道题目明明在考试前做练时都做过了，而且就是一本书上的例题，甚至在第几页我都知道，可就是想不起来怎么做，你说气人不气人”。相信这类事情许多同学都遇到过，其原因就是在于不熟练。做题的熟练程度对考试成绩的影响是不言而喻的，熟能生巧嘛。所以，对于有些重要的公式、定理和解题步骤要多背几遍，典型的例题要多做几遍为好，并在随后的练中加以灵活应用，进一步深入理解，才能真正做到熟能生巧。
　　四、广
　　所谓“广”，就是要开阔眼界。通过加大题量和阅读不同版本的参考书，来达到熟悉各种题型和思维方式的目的。
　　若想考一个好分数，只完成课后的作业是不够的，还要多做练。只有通过加大练量，做大量的题，才能达到融会贯通的目的。我们常常发现，老师布置的作业都会做，可上了考场才傻眼了，有的题目特别难，有的干脆就没见过，根本无从下手。这说明我们平时的练量不够，与我们见的题型太少有关。俗话说见多识广。如果上了考场，发现题目都是做过的，最起码是以前见过的，心里肯定立刻就会少了几分紧张。
　　加大练量，并不是盲目做题，搞题海战术，而是在学过程中，对学的内容加深理解的必要步骤。如果只是为做题而做题，就不仅达不到做题的目的和效果，而且也没有那么多时间让你做很多题。要想加大练量，先要做到“懂”、“会”、“熟”，即要先做到概念清晰，解题步骤正确，公式、定理熟悉，这样才能提高解题的速度，才能做到在有限的时间内多做练。此外，做练的过程，是对学内容加深理解的过程，每做一道题，都要想想用的是哪一个概念，哪一条定理，哪一个公式，解题的步骤是什么，先做什么，后做什么，再做什么，这样才能做到举一反三，事半功倍。等你对这些内容很熟了，做题的速度就会大大加快，也才能做到在有限的时间内多做练。如果你什么都不懂、不会，不知用哪条定理或哪个公式，解一道题需要半个多小时，你就是把全部时间用于解题，也解不了几道题。何况又有那么多的课程，每一门课程都有各种各样的题，又怎么能解得完呢？所以关键的问题是如何提高解题速度，在有限的时间内多做练，并通过做有限的练，达到加深理解所学内容之目的。
　　所谓“广”还应理解为对学内容的全面了解，从各个角度去观察理解，而不应仅仅是指做的题多。许多时候，其实并不是我们自己笨，不会解题，而是我们从未见过。比如，我们从不知道有这样一条定理或一个公式，从未见过这样的解题方法，脑子里从未有过这种概念，所以我们不会，是很正常的。就好比我们到了一个不太熟悉的地方，尽管可能我们有急事，但绝不会走一条不熟悉的小巷抄近路一样。因此，我们有必要多看几本参考书，看看不同的老师是怎样从不同的角度看问题的，又有哪些不同的见解。这对于我们开阔眼界是大有好处的。
　　五、深
　　一般在两种情况下，你可以考一个好分数：一是通过全面复，你对所学的内容很熟悉，对于考卷上的试题，你在考试前已做了很多遍，在“广”字上你下了工夫；二是考试的题目对于你来说很简单，也就是说，你所掌握的内容深度比考试的要求要“深”一些。如果你掌握的内容深度比考试要求的内容深度深，平时做的题比考试的试题难，那么真正考试的时候，你就是居高临下看问题，也就容易考一个好分数。
　　高考是选拔性考试，没有一定的难度就难以起到选拔的效果，因此高考试题一般来说比较难。为了应考，学校里平时练的题或模拟考试的试题，一般都难于高考的试题，有些同学模拟考试成绩不甚理想，但最终都考取了大学，就是这个道理。
　　学和复的深度应以一定的广度为基础，没有一定的广度，就不可能达到一定的深度，这就是量变和质变的关系。在一定广度的基础上，全面、熟练地掌握了所学的内容，循序渐进，逐步增加题的难度，从而达到一定的深度，这是符合学和认识规律的，看起来较慢，其实是一种快捷的学方法。有些学生常常不愿意多做较为简单的练，上来就去“啃”难题，好像谁拿的题目越难，谁就越英雄一样。然而他花了许多时间去解这些难题，却很少能解得出来，转而再去问别人，最终还是别人解了出来。如此这般，解题花去的时间不少，效果却很差。他不知道所有的难题都是由简单的、容易的题目组合或复合而来的，简单、容易的内容都没有搞懂，又怎能解得出难题呢？
　　因此我们在学和复的时候，必须根据自己的基础，由易而难，由浅而深，一步一个台阶，逐步达到考试所要求的深度。学深度并不是越深越好，重要的是怎样才能找到一条达到一定深度的途径。
　　六、细
　　细，就是在学、复和考试的过程中，要认真、仔细，尽量不要出差错。
　　许多学生平时学还不错，但考试时常常由于马虎出错而丢分，所以总得不到高分。还有的学生经常这样原谅自己：“题目我都会做，就是粗心没考好。”仅仅是粗心大意吗？未必！第一次是粗心，可以原谅，第二次是马虎，请下次注意，但第三次、第四次，就是惯了。有一个小学生跟我学数学，每次交来的作业都有一大堆错误，作业本上尽是红叉叉。不用给他讲错在哪里，让他去改错，第二次批改就全对了。这说明他已经学会了，但就是做不对，原因是错“惯”了。后来经过采取多种措施帮他纠正，总算有了很大改进，期末的成绩也上来了。
　　粗心大意，马马虎虎是一个非常不好的惯。对于学生来说，就是该得的分丢了，拿不到好分数。更为严重的是，如果不注意及早改正，将来在工作中出了差错，就会给国家、集体和个人造成重大损失和严重后果。在一次电视节目中，有人问美籍华裔物理学家，诺贝尔奖获得者丁肇中先生：“我们知道您的工作主要是从事于科学试验，那么在您的工作中，是否出过差错？”丁先生回答说：“很幸运，至今还没有一次，因为我的工作性质不允许出错。”从中我们可以看出科学家们严谨的工作态度。
　　认真、仔细不仅仅是做完题目后要认真检查，而是要养成争取一次就做“对”的惯。考场上常常是根本就没有时间让你检查。而且由于思维惯性的原因，有时即便有错也很难查出来，还有的时候检查错误的时间比重新再做一遍花的时间还要多。常常，我们刚一出考场，就意识到自己某个地方出错了，但当时就是检查不出来。因此，对于会做的题目，要力求一次做对。养成这种惯非常重要。
　　此外，平时养成认真仔细的惯，不仅可以提高考试成绩，还可以为你节约许多学的时间，使你提高学的效率。更重要的是，好惯将会伴随你的一生，给你带来许多意想不到的好处。
　　七、悟
　　子曰：学而不思则罔，思而不学则殆。所以学就是不断地学新的知识，并且不断地进行思考，使认识不断深化的过程，也是我们不断地探索事物发展规律的过程。悟，就是学有所得，在学的过程中，经过反复思考，形成了自己独特的见解。
　　许多学生认为，学就是上课、做作业和复考试，考完试就万事大吉了。这种想法是非常错误的。实际上，学应该是一个认识的过程，是对我们所处的环境，我们所处的周边世界以及我们的内心世界，由浅入深，由局部到整体的不断认识的一个过程。无论你承认不承认，或是努力不努力，这个认识过程都是存在的。只是由于我们所处的位置不同，观察的角度不同，努力的程度不同，认识的深度有所不同罢了。而我们所学的每一门课程则是前人从一个特定的角度对这个世界观察、认识的经验的积累，为我们认识这个世界提供的一条捷径。我们学知识的过程就是不断吸取这些经验中的精华，不断验证其中的规律，再加入我们自己的观察和思考，质疑和抛弃错误的观点，从而形成我们自己对这个世界的认识。
　　我们在学时，不仅要接受前人总结的知识和经验，更重要的是要加入我们自己的思考。如果你能把这些从不同的角度观察总结出来的知识连接起来，形成一个整体的概念和轮廓，从而找出其中的规律，形成了自己的观点，那么这些知识就变得简单了，题目就变得容易了。而这个寻找规律的认识过程，就是悟的过程。例如，初三数学中的一元二次方程和二次函数，与高一数学中的一元二次不等式，其实就是一个东西，是从三个不同的角度去观察同一个事物，一元二次方程是二次函数Y=0时的特例。如果你找到了三者之间的联系，总结出其中的规律，那么这一大类题就都迎刃而解了。
　　悟的过程是贯穿于整个学的过程之中的。从一开始引入概念时对概念的理解，到推导公式、定理时依据的思想、推导过程以及结论，再通过运用这些概念、公式和定理进行解题，不断对其结论进行验证，加深理解这些概念、公式和定理的本质性涵义，进一步找到与其他章节、其他学科知识之间的联系，从而找到它自身的规律。

 
　　任何事物的发展都有一个从量变到质变的过程。没有量的积累，就不能达到质的飞跃。学也是同样道理。学概念、公式和定理是对课程的初步认识，课后练和复时的大量题是量的积累。随着学广度的逐步扩展和认识深度逐步加深，“悟”的程度也就不断得以提高。而量的积累究竟需要达到多少，也就是说，究竟需要做多少题，才能达到质变，也就是达到“悟”，则因人而异。因为学的过程是一个思维的过程，对于同一个事物，每个人观察的角度不同，思考的深度不同，“悟”的程度也就有所不同。所以，要达到同样“悟”的深度，认真思考，刻苦钻研的同学做的题量就可以少一些；而不善于思考的学生，就是做了许多题，也达不到悟的深度。
　　此外，做题并不只是验证定理，而是要认识定理的本质与内涵。因此，对于题中出现的异常现象包括错误，尤其要认真对待，找到了产生异常及错误的原因，认识就提高了，“悟”也就加深了。
　　总之，“思”是“悟”的过程，“悟”是“思”的结果。没有思就没有悟，思得深，就悟得深。因此学时，应是一边思，一边悟，积小悟为大悟，积浅悟为深悟。这样才能减少题量，提高学效率，进而提高学成绩。