揭秘：教师是如何看待暑假培训的(对抗“脑疲劳”的三个妙招)

揭秘：教师是如何看待暑假培训的

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　　每年暑假，笔者都要和同事们一起冒着炎炎烈日去参加当地人社局组织的公需课培训。虽然大家颇有怨言但无可奈何。因为上级部门有硬性要求——培训要和绩效工资、晋升职称、评优挂钩，并且教师不论年龄大小，必须人人参加，组织部门专门有考勤人员进行登记，最后进行全区通报。

　　笔者注意到，教师怨言最大之处在于上级教育部门不顾教师的节假日休息，采用行政手段硬逼着教师参加暑期培训。暑假是教师理所应当享受的节假日，可令人费解的是，上级教育部门却总是将各种培训放在炎热的暑期，让教师来回奔波受那份折腾。而每次培训总是整整几天，培训点坐满了教师，虽然开着空调，可起不到明显的降温作用。中午同事们都在外面饭馆凑合着吃完饭，又没处休息，只好坐在路旁的树荫下凉快片刻。

　　其次，暑期培训的内容往往与教师的课堂教学有很大偏差，教师根本没有兴趣听：有的闲聊，有的在玩手机，有的甚至签完到后玩失踪，到临结束时再到场。笔者认为，这样的培训究竟有何意义？与其让教师这样磨时间费功夫，还不如听一节实用的课有作用。

　　第三，暑期培训的教材费用完全要由教师个人承担，而所在的学校又必须承担培训的其他费用，这些费用增加了教师和学校的经济负担，却收效甚微。

　　笔者认为，暑期培训要达到预期的效果，完全可以采用网络培训的方式来进行。在互联网飞速发展的时代，可以利用教育网络资源公共服务平台进行网上“晒课”：将自己根据任教学科所做的课件、教学设计以及课堂流程上传到公共资源平台。一则可以提高教师的信息技术应用水平，还可以在平台上互相交流，共同进步，从时间上也可以灵活掌握，既避免了教师来回奔波之苦，又能够节约费用，岂不更好！

　　内容就介绍到这里了。

对抗“脑疲劳”的三个妙招

　　“脑疲劳”是一种“亚健康”状态，尤以高三毕业班学生为甚。据专家调查分析，在我国毕业班学生群体当中，至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是，这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么，“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢？我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。

　　从身体的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致大脑容易疲劳，而恢复却十分缓慢；二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。

　　从心理的角度来看，在知识经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致“脑疲劳”。

　　一、“脑疲劳”症状

　　1.早晨醒来懒得起床。

　　2.走路抬不起腿。

　　3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。

　　4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。

　　5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。

　　6.说话、写作业时常出错。

　　7.记忆力下降，反应迟钝。

　　8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。

　　9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。

　　10.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散，头晕头痛等。

　　11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

　　12.眼睛疲劳，哈欠不断。

　　13.入睡困难，易醒多梦。

　　如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。

　　如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象，也不必过分紧张。放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。下面，我们介绍一些简单的“健脑术”，献给那些急需消除大脑疲劳与渴望发掘大脑潜能的读者朋友！

　　二、健脑术

　　1.按摩术：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟。③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。

　　2.拍打术：一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。

　　3.吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。

　　4.观想术：站、坐、卧不拘，闭目遐想：①青山绿水；②明月青松；③落英缤纷；④长空飞雁。这4种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排.

　　三、从饮食方面来消除“脑疲劳”

　　1.调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类，少吃酸性食物，如肉类、糖类。

　　2.选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

　　3.平日多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。

　　4.喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。